CLASES1

HALTEROFILIA

Si buscas una disciplina que mejore tu fuerza, tu potencia, tu coordinación y tu flexibilidad, deberías probar esta clase. En ellas aprenderás, mejoraras y perfeccionaras la técnica de los principales movimientos de esta disciplina, el SNATCH o arrancada, el CLEAN o cargada y el JERK o envión.  Los tres son movimientos caracterizados por una gran explosividad producida por la acción coordinada de diferentes grupos musculares de todo el cuerpo. Cuanto mejor sea nuestra técnica, mayor será la eficiencia del movimiento y por tanto, mayor será nuestra capacidad de trabajo en cualquier wod con barra, además de reducir enormemente el riesgo de lesión.

Además, la mayoría de conceptos técnicos de la halterofilia se pueden aplicar a movimientos con otros objetos externos tales como Dumbells, kettlebells, Medballs etc, todos ellos muy presentes en los WODS de Crossfit.

WOD

Es una clase de CrossFit pura y dura. Método de entrenamiento completo donde trabajaremos, mediante patrones de movimiento funcionales, elementos de diferentes disciplinas tales como gimnasia, entrenamiento metabólico o levantamiento de pesas, con el fin de lograr un estado de forma o «fitness» global, óptimo y no especializado. Como todas las demás clases, son aptas para cualquier persona independientemente de su edad, sexo o estado de forma. Se trabaja desde la base, priorizando la calidad técnica en la ejecución de los movimientos antes de empezar a aplicar carga, intensidad o volumen de repeticiones, para lograr una buena progresión del atleta evitando así sobrecargas y lesiones.

OPEN BOX

Uso libre de las instalaciones. Pensado para particar movimientos concretos, seguir otras programaciones o para entrenar fuera de los horarios habituales de las clases. Total libertad para practicar lo que tú prefieras.

CONDITIONING

El acondicionamiento metabólico es la base sobre la cual se construye la pirámide del CrossFit, el primer requisito antes de poder avanzar en la preparación deportiva de un atleta. Tener una buena base de capacidad aeróbica nos permite enfocar los WODS con mayor intensidad y un mayor control de nuestras pulsaciones a lo largo del WOD. Desarrollaremos la vía aeróbica y anaeróbica, la capacidad de mover nuestro cuerpo con más facilidad, velocidad y continuidad en el tiempo, para aumentar nuestra capacidad de trabajo.

Usaremos elementos principalmente de tipo metabólico como correr, remar (Row, Ski) y bicicleta (Bike erg, Assault Bike), combinados con movimientos con el peso corporal y con cargas externas tipo mancuernas, balones medicinales, kettlebells, etc.

BARBELL CONDITIONING

La resistencia no es solo corazón y pulmones, la resistencia muscular también juega un papel fundamental en la mejora de nuestra capacidad física general. Es por eso que hemos diseñado esta clase específicamente para trabajar esta resistencia muscular. Mediante la combinación de ejercicios aeróbicos, y movimientos con barra u otros elementos externos, logramos mejorar tanto nuestra resistencia muscular como la cardiovascular.

CORE

Correr, saltar, golpear, lanzar… todos estos movimientos se originan en el Core. La verdadera potencia de un atleta se origina en el centro del cuerpo y se  propaga hacia las extremidades.

El Core, además, es un conjunto de músculos que ayudan a nuestra espalda a permanecer neutra en ejercicios de Crossfit tan comunes como back squat, overhead, push ups o hollow rocks. El trabajo de estabilización del Core será básico para todos los crossfitters, tanto a la hora de mover cargas externas libres como en muchos movimientos gimnásticos. Por ejemplo, en un Deadlift, es de vital importancia mantener el Core fuerte para no arquear la espalda. Lo mismo ocurre en la parte inferior de una sentadilla pesada, o en una simple flexión de pecho.

High Performance tiene como objetivo principal reforzar el tronco inferior, el Core y los glúteos.  Además trabajaremos varios aspectos que nos beneficiarán a la hora de hacer WODs, como por ejemplo la fuerza explosiva y reactiva, o la resistencia muscular. En definitiva, para obtener un buen desarrollo en cualquier deporte, hay que empezar a construir la casa por los cimientos.

HIIT

Literalmente significa entrenamiento interválico de alta, o incluso máxima, intensidad (High Intensity Interval Training). En ellas mejoraremos aspectos básicos del fitness como fuerza, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, etc, pero también aprenderemos a conocer mejor nuestro cuerpo, a mejorar la velocidad de recuperación entre ejercicios, a reducir las transiciones y, en definitiva, a ser más eficientes energéticamente en los WODs para conseguir lograr mejores resultados.

Para ello utilizaremos una gran variedad de estímulos mediante ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos. Trabajaremos con elementos tales como dumbells, kettlebells, double unders, e incluso otros movimientos complejos que luego nos vamos a encontrar en los wods. A menudo practicaremos SKILLS como alternar correctamente una dumbell, reducir el tiempo y el gasto energético en los facing box burpees, o mejorar nuestra postura en los handstand walk, para mejorar nuestro desempeño en los WODs.

YOGA

A menudo, la alta intensidad en los entrenos de Crossfit, produce un estrés muscular relevante en nuestros tejidos. Además, para poder realizar correctamente y de forma eficiente muchos movimientos de Crossfit, necesitamos tener suficiente movilidad en las articulaciones. Es por ello que las clases de Yoga son el complemento perfecto para el Crossfit.

Realizadas en los días de descanso, o al final de una sesión de Crossfit, las clases de Yoga nos ayudaran a reducir ese estrés muscular post entreno, nos permitirán recuperar mejor y más rápido entre entrenos,  mejoraremos nuestra flexibilidad para lograr una movilidad óptima en articulaciones, así como mejoraremos nuestro equilibrio y nuestra capacidad pulmonar. Todas ellas capacidades muy importantes en Crossfit. Además, el Yoga es una de las mejores herramientas para combatir el estrés y calmar la ansiedad, muchas veces producido por el estilo de vida moderno que llevamos.

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